السلام عليكم
انا قرأت الجزء ده في منتدى طبي و نقلته يا رب يكون فيه الاجابه...و هو بيوضح ازاي تتعامل مع الشد العضلي و تعالجه خصوصا في السمانه:::
-القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي :الإحماء وتسخين العضلات بتمارين الشد أو تمرين إطالة عضلة السمانة قبل وبعد بداية التمرين.
,, التدليك بلطف.
-تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.
-تجنب الجفاف والإكثار من شرب السوائل للإبقاء على الخلايا رطبة.
-شرب كوبين من السوائل قبل ساعتين من ممارسة أي نشاط رياضي.
-شرب نصف كوب من الماء كل 17 دقيقة أثناء الرياضة.
-سكب الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ إذا كنت تشعر بألم.
-إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين إطالة عضلة السمانة قبل النوم.
قف علي بعد متر من الحائط.
تقدم خطوة إلى الأمام بإحدى قدميك مع المحافظة على إستقامة الركبة الخلفية.
إنحن للأمام محافظآ على إنبساط كعب قدميك على الأرض.
إحتفظ بهذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم أسترخ.
كرر الحركة بالجانب الآخر.
-تناول فيتامين (هـ) بجرعة يومية تبلغ 400 وحدة دولية.
-تناول الموز لتعويض نقص البوتاسيوم.
موضوع: أريد النصيحة لمشكلة غريبة 
الجمعة سبتمبر 28, 2007 3:51 pm
